Kategori: Uncategorized

Klinik Pilates, klasik pilates hareketlerinin fizyoterapi ve tıbbi rehabilitasyon prensipleriyle birleştirildiği, tamamen kişiye özel ve bilimsel temelli bir egzersiz yaklaşımıdır.

Bu yöntemde amaç; omurga ve kas iskelet sisteminin yapısal sorunlarını düzeltmek, ağrıyı azaltmak, kas dengesini yeniden kurmak ve kişinin günlük yaşamda daha sağlıklı, güçlü ve kontrollü hareket etmesini sağlamaktır.

Klinik Pilates’in klasik pilatesten ayrılan en kritik noktası, her hastanın tıbbi değerlendirmeden geçirilmesi ve egzersiz programının doktor–fizyoterapist iş birliğiyle hazırlanmasıdır. Bu sayede hareketlerin güvenliği artar, sakatlanma riski azalır ve egzersizler tedavi sürecine doğrudan katkı sağlar.

Klinik Pilates’in Bilimsel Temeli Nedir?

Klinik Pilates, hareket zincirlerinin çalışma prensibini, kas-iskelet sistemi biyomekaniğini ve omurga stabilizasyonunu temel alır.

1.⁠ ⁠Core Stabilizasyonu
Omurga sağlığı için en kritik bölge olan “core”, yani merkez kasları güçlendirilir. Bu bölgedeki derin kaslar (transversus abdominis, multifidus, diyafram, pelvik taban kasları):
•⁠ ⁠Omurgayı doğru hizalar,
•⁠ ⁠Bedenin tüm yük taşıma kapasitesini artırır,
•⁠ ⁠Kronik bel ve boyun ağrılarını azaltır.
Bu kaslar günlük yaşamda çoğu insanda zayıftır; klinik pilates bu zayıflığı güvenli şekilde hedef alır.

2.⁠ ⁠Nefes–Hareket Entegrasyonu
Doğru nefes tekniği yalnızca rahatlama sağlamaz, aynı zamanda omurganın stabil kalmasını da destekler.
Klinik pilates, “lateral nefes” olarak bilinen göğüs kafesine doğru genişleyen pilates nefesini öğretir; bu teknik ağrı yönetiminde ve hareket kontrolünde önemli rol oynar.

3.⁠ ⁠Postür (Duruş) Analizi Temelli Yaklaşım
Her bireyin postürü benzersizdir.
Alaçatı Kliniği’nde yapılan klinik pilates değerlendirmelerinde:
•⁠ ⁠Omurga eğrilikleri
•⁠ ⁠Kas zayıflıkları
•⁠ ⁠Kas kısalıkları
•⁠ ⁠Leğen kemiği (pelvis) pozisyonu
•⁠ ⁠Omuz–boyun hizası
•⁠ ⁠Yürüme ve hareket paternleri
ayrıntılı şekilde incelenir. Bu analizler sonucunda kişiye özel bir tedavi egzersiz programı oluşturulur.

Klinik Pilates’in Faydaları (Bilimsel Çalışmalarla Desteklenen)

1.⁠ ⁠Kronik Bel ve Boyun Ağrılarını Azaltır
Yapılan araştırmalar, klinik pilatesin özellikle disk problemleri, faset eklem kaynaklı ağrılar ve kas dengesizliklerinde belirgin iyileşme sağladığını gösteriyor.
Core stabilizasyonunun güçlenmesi ağrı döngüsünü kırar.

2.⁠ ⁠Skolyozda Omurgayı Destekler
Skolyozlu bireylerde klinik pilates:
•⁠ ⁠Omurga eksenini daha dengeli hâle getirir,
•⁠ ⁠Kas asimetrilerini azaltır,
•⁠ ⁠Korse tedavisine uyumu artırır,
•⁠ ⁠Günlük hareketlerde konfor sağlar.
Özellikle ergenlik dönemindeki skolyozda güçlü bir destek yöntemidir.

3.⁠ ⁠Ameliyat Sonrası Rehabilitasyonu Hızlandırır
Bel, boyun, diz, kalça ve omuz ameliyatlarından sonra güvenli bir hareket planı gereklidir.
Klinik pilates, eklemlere fazla yük bindirmeden kasların yeniden güç kazanmasını sağlar ve tekrar hareket özgürlüğü kazandırır.

4.⁠ ⁠Duruş Bozukluklarını Düzenler
Ofis çalışanlarında sık görülen:
•⁠ ⁠Boyun öne kayması
•⁠ ⁠Omuz düşüklüğü
•⁠ ⁠Bel çukuru artışı
•⁠ ⁠Sırt kamburluğu
klinik pilates ile düzeltilebilir. İlerleyen yaşla birlikte duruş bozukluklarının neden olduğu ağrılar da azalır.

5.⁠ ⁠Spor Yaralanmalarını Önler ve Tedaviyi Destekler
Özellikle koşucular, tenisçiler, dansçılar ve fitness sporcularında klinik pilates:
•⁠ ⁠Kas dengesini sağlar
•⁠ ⁠Eklem stabilitesini artırır
•⁠ ⁠Performansı yükseltir
•⁠ ⁠Tekrarlayan yaralanmaları önler
Sporcuların rehabilitasyon süreçlerinde vazgeçilmez bir egzersiz modelidir.

6.⁠ ⁠Hamilelikte ve Doğum Sonrası Dönemde Güvenlidir
Gebelikte artan omurga yükü ve hormonel gevşeme, vücudu daha hassas hâle getirir.
Klinik pilates:
•⁠ ⁠Sırt ağrılarını hafifletir
•⁠ ⁠Pelvik tabanı güçlendirir
•⁠ ⁠Nefes kontrolünü geliştirir
•⁠ ⁠Doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır
Doğru planlamayla hem anne hem bebek için tamamen güvenlidir.

Alaçatı Kliniği Olarak Klinik Pilates’i Nasıl Uyguluyoruz?
Alaçatı Kliniği’nde Dr. Başak Tanrıkulu Orhan yaklaşımı

Her hastanın hikâyesi farklıdır. Bu nedenle klinik pilates programımız şu aşamalardan oluşur:
1.⁠ ⁠İlk Muayene ve Detaylı Analiz
•⁠ ⁠Duruş analizleri
•⁠ ⁠Kas kuvvet testleri
•⁠ ⁠Esneklik ölçümleri
•⁠ ⁠Ağrı haritalaması
•⁠ ⁠Eklem hareket açıklığı
•⁠ ⁠Günlük yaşam alışkanlıkları
Ağrının kaynağı doğru tespit edilmeden hiçbir egzersize başlanmaz.

2.⁠ ⁠Kişiye Özel Klinik Pilates Programı
Her bireye özel, kontrollü ve ilerlemeli bir program oluşturulur.
Hareketler ağrı eşiğine, fiziksel kapasiteye ve tedavi hedeflerine göre düzenlenir.

3.⁠ ⁠Reformer, Cadillac ve Mat Çalışmaları
Güvenli ekipmanlarla, omurgaya kontrollü yük bindirilerek çalışılır.
Her hareket, fizyoterapist eşliğinde doğru formda uygulanır.

4.⁠ ⁠Düzenli İzlem ve Gelişim Takibi
Programlar her 4–6 seansta yeniden değerlendirilir.
İyileşme süreci takip edilerek planlar güncellenir.

Toparlamak gerekirse; Klinik Pilates, doğru analiz, doğru hareket ve doğru sağlık yaklaşımıyla planlanan bir tedavi destek yöntemidir.

Ağrıların azalması, duruşun iyileşmesi, hareket özgürlüğünün artması ve beden farkındalığının yükselmesi klinik pilatesin en önemli kazanımlarıdır.

Alaçatı Kliniği’nde amacımız; her bireyin kendi bedenine daha güvenli ve bilinçli bir şekilde yolculuk yapmasını sağlamaktır.

Polinöropati, periferik sinir sistemini etkileyen yaygın bir nörolojik tablodur. Vücudumuzdaki hareket, duyusal algı ve otonomik fonksiyonları yöneten periferik sinirlerin birden fazla bölgede aynı anda hasarlanmasıyla ortaya çıkar. Bu durum, günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyebilecek ağrı, uyuşma, karıncalanma, kas güçsüzlüğü ve denge bozuklukları gibi yakınmalara yol açabilir.

Alaçatı Kliniği olarak, polinöropatinin erken tanı ve kişiye özel tedavisinde bilimsel kılavuzlara dayalı, multidisipliner bir yaklaşım sunuyoruz.

Polinöropati Nedir?

Polinöropati; periferik sinirlerin birden fazla segmentinin aynı anda etkilenmesiyle oluşan, akut veya kronik seyir gösterebilen bir nöropati tipidir.

Bu sinirler üç grupta incelenir:

• Motor sinirler: Kas hareketlerini kontrol eder.
• Duyusal sinirler: Ağrı, sıcak, titreşim gibi duyuları beyne iletir.
• Otonom sinirler: Kan basıncı, terleme, bağırsak hareketleri gibi istemsiz fonksiyonları düzenler.
•  

Polinöropatide bu üç sinir tipi de farklı derecelerde etkilenebilir.

Polinöropati Türleri

Polinöropati, altta yatan nedene göre sınıflandırılır:

1. Diyabetik Polinöropati

En sık görülen tiptir. Uzun dönem yüksek kan şekeri sinir dokusunu zedeler.

2. Toksik / İlaç Kaynaklı Polinöropati

Kemoterapi ilaçları, alkol ve ağır metaller sinir yapısını bozabilir.

3. Enfeksiyona Bağlı Polinöropati

Herpes virüsleri, Lyme hastalığı gibi enfeksiyonlar sonrası gelişebilir.

4. Otoimmün Polinöropati

Vücudun bağışıklık sistemi sinirlere saldırır.
Guillain-Barré Sendromu, CIDP (kronik inflamatuvar demiyelinizan polinöropati) bu gruptadır.

5. Genetik Polinöropatiler

Charcot-Marie-Tooth gibi kalıtsal nöropati sendromları.

6. Beslenme Yetersizliklerine Bağlı Polinöropati

B12, B1, B6 vitamin eksiklikleri sinir kılıfını zayıflatabilir.

Polinöropati Belirtileri

Belirtiler genellikle ayaklardan başlar ve yukarı doğru ilerler:

• Uyuşma, karıncalanma
• Yanma tarzında ağrı
• Ayakta iğne batması hissi
• Kas güçsüzlüğü, yürüme bozukluğu
• Denge kaybı
• Soğuk-sıcak duyusunda azalma
• Otonom bulgular: Terleme bozukluğu, tansiyon dalgalanmaları, çarpıntı

Semptomlar sinirin akson adı verilen yapısının mı yoksa miyelin kılıfının mı hasar gördüğüne bağlı olarak değişebilir.

Polinöropati Nedenleri

En sık nedenler şunlardır:

• Diyabet
• B12 vitamini eksikliği
• Hipotiroidi
• Alkol kullanımı
• Böbrek yetmezliği (Üremik nöropati)
• Kemoterapi ilaçları
• Ağır metal maruziyeti
• Otoimmün süreçler
• Genetik faktörler

Polinöropati Tanısı Nasıl Konur?

Tanı multidisipliner bir yaklaşımla değerlendirilir.

1. Nörolojik Muayene

Kas kuvveti, refleksler, duyusal yanıtlar incelenir.

2. Laboratuvar Testleri

• B12, D vitamini
• Tiroid fonksiyonları
• Kan şekeri ve HbA1c
• Böbrek – karaciğer fonksiyonları
• Otoimmün panel
• Enfeksiyon serolojisi

3. EMG (Elektromiyografi) / NCV (Sinir İletim Hızı Analizi)

Sinirlerin elektriksel aktivitesini ölçerek hangi tip nöropatinin mevcut olduğunu belirler.
Demiyelinizan veya aksonal hasar ayırt edilir.

4. Deri biyopsisi (gerekirse)

Küçük lif nöropatisinin tanısında kullanılabilir.

Polinöropati Tedavisi

Tedavide amaç hem sinir hasarının ilerlemesini durdurmak hem de yaşam kalitesini artırmaktır.

1. Altta Yatan Nedeni Tedavi Etmek

• Diyabet kontrolü
• Vitamin eksikliği giderilmesi
• Tiroid tedavisi
• Toksik ilaçların düzenlenmesi
• Otoimmün süreçlerde immün tedaviler

2. İlaç Tedavileri

• Nöropatik ağrı için pregabalin, gabapentin, duloksetin vb.
• İltihabi nöropatilerde IVIG veya kortikosteroid protokolleri (uygun hastalarda)

3. Yaşam Tarzı Düzenlemeleri

• Düzenli yürüyüş ve egzersiz
• Glisemik kontrol
• Alkolün bırakılması
• Sinir sağlığını destekleyen B kompleks vitaminler

4. Destekleyici Tedaviler

Alaçatı Kliniği’nde ihtiyaç durumuna göre kişiye özel uygulanabilir:

• Nöroterapötik vitamin-mineral protokolleri
• Mezoterapi / Mikrosirkülasyon artırıcı uygulamalar
• Medikal akupunktur
• Düşük seviyeli lazer terapileri (LLLT)
• Fizik tedavi ve rehabilitasyon programları

Polinöropati Önlenebilir mi?

Bazı nöropati türleri tamamen önlenemese de risk azaltılabilir:

• Kan şekeri düzenli takip
• B12 düzeylerinin kontrol edilmesi
• Düzenli egzersiz
• Dengeli beslenme
• Sigara ve alkolden uzak durma
• Toksik madde maruziyetinin azaltılması

Alaçatı Kliniği olarak, düzenli takip ve kişiye özel sağlık planlarıyla polinöropati riskini azaltmayı hedefliyoruz.

Ne Zaman Doktora Başvurmalısınız?

Aşağıdaki belirtilerden biri bile varsa, gecikmeden bir nöroloji veya algoloji uzmanına başvurmak önemlidir:

• Ellerde/ayaklarda artan uyuşma
• Denge kaybı
• Sebepsiz kas güçsüzlüğü
• Yanıcı, batıcı tarzda ağrı
• Yürüme güçlüğü

Erken tanı, sinir hasarının geri döndürülebilirliği açısından kritik öneme sahiptir.

Polinöropati, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen ancak erken tanı ve kişiye özel tedaviyle kontrol altına alınabilen bir hastalıktır.
Dr. Başak Tanrıkulu Orhan – Alaçatı Kliniği olarak her hastayı bütüncül bir yaklaşımla değerlendirmekte, modern tıbbi yöntemlerle bilimsel kılavuzlara dayalı tedaviler uygulamaktayız.

📍 Clinic Alaçatı
📞 +90 530 544 2035
🌐 Uzm. Dr. Başak Tanrıkulu Orhan 

Boyun fıtığı (Cervical Disc Herniation), omurlar arasında yer alan disklerin zayıflaması, yırtılması veya yer değiştirmesi sonucunda sinir köklerine baskı oluşturmasıyla ortaya çıkan yaygın bir omurga sağlığı problemidir. Teknolojik cihaz kullanımının artması ve masa başında geçirilen uzun saatler nedeniyle modern yaşamın en sık görülen boyun rahatsızlıkları arasında yer almaktadır.

Bu blog yazısında boyun fıtığının nedenlerinden tedavi yöntemlerine, belirtilerinden korunma yollarına kadar merak edilen tüm detayları bulabilirsiniz.

Boyun Fıtığı Nedir?
Boyun fıtığı, servikal bölgede yer alan omurlar arasında bulunan disklerin yapısal bütünlüğünü kaybetmesiyle gelişir. Diskin dış katmanında oluşan zayıflama veya yırtık, iç kısmındaki jel kıvamındaki maddenin dışarı taşmasına yol açar. Bu taşma sinir köklerine veya omurilik kanalına baskı yaparak ağrı ve fonksiyon kaybına neden olabilir.

Boyun Fıtığının En Sık Görülen Belirtileri
Boyun fıtığının belirtileri fıtığın derecesine, seviyesine ve sinir basısının şiddetine göre farklılık gösterebilir. En yaygın şikayetler şunlardır:

1.⁠ ⁠Boyun Ağrısı
Genellikle ense bölgesinden başlar ve omuza doğru yayılır. Baş hareketleriyle şiddetlenebilir.

2.⁠ ⁠Kol ve Omuzda Ağrı
Sinir basısının olduğu tarafta kol boyunca aşağı iner. Bazen omuz başında yanma veya batma hissi eşlik eder.

3.⁠ ⁠Ellerde Uyuşma ve Karıncalanma
Sinir köklerinin sıkışmasına bağlı olarak parmak uçlarına kadar inen uyuşma sık görülür.

4.⁠ ⁠Kas Güçsüzlüğü
Objeleri tutmada zorlanma, kavrama gücünde azalma olabilir. İleri olgularda kalıcı sinir hasarı riski bulunmaktadır.

5.⁠ ⁠Baş Dönmesi ve Denge Sorunları
Bazen servikal bölgedeki kas spazmına bağlı olarak baş dönmesi eşlik edebilir.

Boyun Fıtığının Nedenleri Nelerdir?
Günümüzde yaşam alışkanlıkları, boyun fıtığı gelişiminde en önemli rolü oynar. Başlıca nedenler:

1.⁠ ⁠Uzun Süre Masa Başı Çalışma
Aynı pozisyonda saatlerce kalmak, disklerin zamanla yıpranmasına yol açar.

2.⁠ ⁠Yanlış Telefon Kullanımı (Tech-Neck)
Baş öne doğru eğik şekilde uzun süre telefon kullanmak, boyun bölgesindeki yükü 5 kat artırır.

3.⁠ ⁠Duruş Bozuklukları
Omuzların öne düşmesi ve kamburluk, servikal omurlar üzerinde aşırı mekanik stres oluşturur.

4.⁠ ⁠Travmalar
Trafik kazaları, whiplash (kamçı yaralanması), düşmeler ve spor kazaları.

5.⁠ ⁠Yaşlanma ve Dejeneratif Değişiklikler
Disklerde su kaybı, elastikiyet azalması ve yapısal zayıflama.

6.⁠ ⁠Fazla Yük Kaldırma
Ters hareketle ağırlık kaldırmak boyun bölgesine aşırı yük bindirir.

Boyun Fıtığı Nasıl Teşhis Edilir?

Boyun fıtığı tanısı mutlaka uzman muayenesi gerektirir. Tanı sürecinde şu yöntemler kullanılır:
•⁠ ⁠Fizik muayene ve nörolojik değerlendirme
•⁠ ⁠MR (Manyetik Rezonans): En detaylı görüntüleme yöntemidir.
•⁠ ⁠BT (Bilgisayarlı Tomografi)
•⁠ ⁠EMG (Elektromiyografi): Sinir hasarını ölçmek için kullanılır.
Erken tanı, sinir kökü basısını durdurmak ve kalıcı hasarı önlemek için kritik öneme sahiptir.

Boyun Fıtığı Tedavisi Nasıl Yapılır?

Boyun fıtığı tedavisinde amaç, sinir üzerindeki baskıyı azaltmak, ağrıyı kontrol altına almak ve hastanın günlük yaşam kalitesini artırmaktır.

1.⁠ ⁠İlaç Tedavisi
•⁠ ⁠Ağrı kesiciler
•⁠ ⁠Kas gevşeticiler
•⁠ ⁠Antienflamatuar ilaçlar

2.⁠ ⁠Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
Boyun fıtığı tedavisinde en etkili yöntemlerden biridir. Program kişiye özel hazırlanır:
•⁠ ⁠Boyun, sırt ve omuz kuşağı güçlendirme egzersizleri
•⁠ ⁠Manuel terapi
•⁠ ⁠Traksiyon (boyun germesi)
•⁠ ⁠Yumuşak doku mobilizasyonu
•⁠ ⁠Kuru iğneleme veya TMB (Trigger Point) uygulamaları

3.⁠ ⁠Egzersiz Programları
Düzenli egzersizler, boyun kaslarını güçlendirir ve tekrar fıtık oluşma riskini azaltır.

4.⁠ ⁠Yaşam Tarzı Düzenlemeleri
•⁠ ⁠Ergonomik çalışma ortamı
•⁠ ⁠Telefon kullanımında boynu öne eğmemek
•⁠ ⁠Ortopedik yastık kullanımı
•⁠ ⁠Düzenli molalar

5.⁠ ⁠İleri Tedaviler
•⁠ ⁠Sinir kökü blokajı
•⁠ ⁠Epidural enjeksiyonlar

6.⁠ ⁠Cerrahi Tedavi
Hastaların yalnızca %5’inde cerrahi gerekebilir.
Cerrahi ancak şu durumlarda düşünülür:
•⁠ ⁠İleri düzey sinir hasarı
•⁠ ⁠Kas gücünde belirgin kayıp
•⁠ ⁠Yürüyüş bozukluğu
•⁠ ⁠İdrar – dışkılama kontrolünde sorun
•⁠ ⁠Şiddetli ve geçmeyen ağrı

Boyun Fıtığı İçin Evde Yapılabilecek Basit Önlemler
•⁠ ⁠Isı uygulaması (kas spazmını azaltır)
•⁠ ⁠Duruş kontrolü
•⁠ ⁠Ağır yük kaldırmaktan kaçınma
•⁠ ⁠Günde birkaç kez germe egzersizleri
•⁠ ⁠Ekran yüksekliğinin göz hizasında olması

Boyun ve kol ağrısı, uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük gibi belirtileri hafife almayın.
Erken tanı ve doğru tedavi ile hastaların büyük çoğunluğu ameliyatsız bir şekilde sağlığına kavuşabilir.
Profesyonel bir değerlendirme için mutlaka bir uzman görüşü almanız önerilir.

📍 Clinic Alaçatı
📞 +90 530 544 2035
🌐 Uzm. Dr. Başak Tanrıkulu Orhan | Omurga Sağlığı Uzmanı

Bel bölgesinde yer alan omurga kanalı, sinirlerin geçtiği hassas bir yapıdır. Zamanla bu kanalın daralması, sinirlerin sıkışmasına yol açar. Tıp dilinde lumbar spinal stenosis olarak adlandırılan bu durum, özellikle 40 yaş sonrası bireylerde yaygın olarak görülür.

Kendi klinik pratiğimizde bu rahatsızlığa oldukça sık rastlıyoruz. Hastalar genellikle bel ve bacak ağrısı, uyuşma, yürüme güçlüğü gibi şikayetlerle başvuruyorlar. Erken teşhis ve uygun tedaviyle yaşam kalitesini artırmak mümkündür.

Bel Omurga Daralmasının Belirtileri Nelerdir?

Bel omurga daralması sinsice ilerleyen bir rahatsızlıktır. Çoğu zaman başlangıçta sadece hafif ağrılarla kendini gösterir. Ancak ilerleyen dönemlerde aşağıdaki belirtiler sıkça görülür:

• Belde ve kalçada başlayan, bacağa yayılan ağrı
• Uzun süre ayakta kalınca artan, oturmakla azalan ağrı
• Bacaklarda uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük
• Uzun yürüyüşlerde “bacaklarım taş gibi oluyor” hissi
• Denge bozuklukları veya yürüme mesafesinde azalma

Bu belirtiler, omurilik kanalında sinir köklerinin baskı altında olduğuna işaret eder.

Bel Omurga Daralmasının Nedenleri

Bel omurga daralması genellikle yaşa bağlı olarak gelişir, ancak bazı durumlar riski artırır:

• Kireçlenme (dejeneratif değişiklikler)
• Fıtıklaşmış diskler
• Omurga kayması (spondilolistezis)
• Doğumsal kanal darlığı
• Travma veya ameliyat sonrası gelişen yapışıklıklar
•  

Özellikle uzun yıllar masa başında çalışan veya ağır yük kaldıran kişilerde bu tablo daha sık görülür.

Tanı Nasıl Konur?

Belirtilerle kliniğimize başvuran hastalarda öncelikle detaylı bir fizik muayene yapıyoruz.
Ardından MR (Manyetik Rezonans) veya BT (Bilgisayarlı Tomografi) gibi ileri görüntüleme yöntemleriyle omurga kanalının genişliği değerlendiriliyor.
Bu sayede hem darlığın derecesini hem de sinir sıkışmasının düzeyini net bir şekilde görebiliyoruz.

Tedavi Yöntemleri

Tedavi yaklaşımımız hastanın yaşına, ağrı şiddetine ve darlığın seviyesine göre belirlenir.

Genellikle şu yöntemler uygulanır:

1. Konservatif (Cerrahi Dışı) Tedavi

• Fizik tedavi ve özel egzersiz programları
• Ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlar
• Epidural veya transforaminal enjeksiyonlar
• Manuel terapi ve postür eğitimi

Bu yöntemlerle birçok hastada belirgin rahatlama sağlanabilir.
Özellikle bel ve core kaslarını güçlendiren egzersizler, omurgayı destekleyerek ağrının azalmasına yardımcı olur.

2. Cerrahi Tedavi

Konservatif yöntemlerle düzelme sağlanamayan, nörolojik kaybı (uyuşma, güçsüzlük) ilerleyen hastalarda cerrahi müdahale gerekebilir.
Cerrahi tedaviyle amaç, daralmış kanalın genişletilmesi ve sinirlerin üzerindeki baskının kaldırılmasıdır.

Bel Sağlığınızı Korumak İçin Önerilerim

• Düzenli egzersiz yapın, özellikle core kaslarını güçlendirin.
• Uzun süre oturmaktan kaçının, aralarda mutlaka pozisyon değiştirin.
• Ağırlık kaldırırken dizlerinizi bükün, belinizden eğilmeyin.
• Yeterli su için, dengeli beslenin.
• Fazla kilolardan kaçının.
•  

Unutmayın, bel sağlığı tüm beden dengesi için kritiktir.
Erken dönemde fark edilen omurga daralması, doğru yaklaşımla kontrol altına alınabilir.

Alaçatı’daki kliniğimizde, bel ağrısı ve omurga rahatsızlıkları yaşayan hastalarımıza bireysel değerlendirme ve tedavi planları sunuyoruz.
Modern teknolojiler, kişiye özel egzersiz programları ve ağrısız yaşam odaklı tedavi yaklaşımlarımızla her zaman yanınızdayız.

📍 Clinic Alaçatı
📞 +90 530 544 2035
🌐 Uzm. Dr. Başak Tanrıkulu Orhan | Omurga Sağlığı Uzmanı

Soğuk havaların etkisini göstermesiyle birlikte grip (influenza) ve üst solunum yolu enfeksiyonlarında gözle görülür bir artış yaşanıyor.
Kış aylarında bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak, yalnızca hastalıklardan korunmak için değil, genel yaşam kalitemizi artırmak açısından da büyük önem taşıyor.

Vücudumuz mevsim geçişlerinde stres, yorgunluk, uykusuzluk ve beslenme dengesizliklerine daha açık hale gelir. Bu nedenle koruyucu sağlık önlemleri alarak bağışıklık sistemimizi desteklemek, hastalıklara yakalanma riskini en aza indirmenin en etkili yoludur.
Aşağıda kış aylarına daha dirençli ve sağlıklı bir şekilde girebilmeniz için bilimsel temellere dayalı önerilerimi bulabilirsiniz.

1.⁠ ⁠Grip Aşınızı İhmal Etmeyin
Grip aşısı, her yıl Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) önerileri doğrultusunda güncellenir. Çünkü influenza virüsü sürekli mutasyon geçirir. Bu nedenle her yıl düzenli olarak aşı yaptırmak, bağışıklık sisteminin yeni virüs tiplerine karşı korunmasını sağlar.

Kimler mutlaka aşı olmalı?
•⁠ ⁠65 yaş üstü bireyler
•⁠ ⁠Kronik hastalığı olanlar (astım, diyabet, kalp hastalığı vb.)
•⁠ ⁠Hamile kadınlar
•⁠ ⁠Sağlık çalışanları ve toplu alanlarda çalışan kişiler
Aşı, yalnızca kişisel koruma sağlamakla kalmaz, toplum sağlığının da korunmasına katkıda bulunur.

2. Glutatyon ve C Vitamini: Bağışıklığın Güç İkilisi
Kış aylarında vücudun oksidatif stres seviyesi artar. Bu durum hücre hasarını hızlandırabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
Bu süreçte glutatyon ve C vitamini takviyeleri, bağışıklık duvarını güçlendiren en etkili desteklerdir.

🔹 Glutatyonun Faydaları:
•⁠ ⁠Vücudun en güçlü doğal antioksidanıdır.
•⁠ ⁠Karaciğerin detoks kapasitesini artırır.
•⁠ ⁠Hücre yenilenmesini hızlandırır.
•⁠ ⁠Bağışıklık sistemini virüs ve bakterilere karşı daha dirençli hale getirir.

🔹 C Vitamininin Önemi:
•⁠ ⁠Beyaz kan hücrelerinin aktivitesini artırarak enfeksiyonlara karşı savunmayı güçlendirir.
•⁠ ⁠Glutatyonun vücutta yeniden aktif hale gelmesine yardımcı olur.
•⁠ ⁠Doku onarımını destekler, soğuk algınlığı semptomlarının süresini kısaltır.

Tıbbi öneri: Bu takviyeler, doktor kontrolünde damardan (IV terapi) veya ağızdan destek şeklinde uygulanabilir.

3.⁠ ⁠Bağışıklık Dostu Beslenme ve Su Tüketimi
Bağışıklık sisteminin temeli dengeli ve doğal beslenmedir.
Kış aylarında özellikle renkli sebze ve meyveler, probiyotik gıdalar ve protein kaynakları ön plana çıkarılmalıdır.

Bağışıklığı destekleyen besinler:
•⁠ ⁠Portakal, kivi, nar: C vitamini deposu
•⁠ ⁠Zencefil, zerdeçal: Anti-inflamatuar özellikli
•⁠ ⁠Yoğurt, kefir: Sindirim sisteminde yararlı bakterileri destekler
•⁠ ⁠Yumurta, balık, bakliyatlar: Protein ve D vitamini kaynağı

Ayrıca günde en az 2-2.5 litre su içmek, toksinlerin atılımını destekler ve mukozaların nem dengesini korur. Soğuk havalarda su içmeyi unutmak kolaydır; bu nedenle hatırlatıcılar kullanmak faydalı olabilir.

4.⁠ ⁠Uyku ve Dinlenme: Bağışıklığın Sessiz Gücü
Kronik yorgunluk, stres ve düzensiz uyku bağışıklığı en çok zayıflatan faktörlerdir.
Uyku sırasında bağışıklık sistemimiz sitokin adı verilen koruyucu proteinleri üretir. Bu nedenle düzenli uyku, enfeksiyonlara karşı en doğal koruma kalkanıdır.

Öneri:
•⁠ ⁠Günde 7-8 saat kesintisiz uyku
•⁠ ⁠Akşam saatlerinde mavi ışıktan uzak durmak
•⁠ ⁠Yatmadan önce kafein tüketmemek
•⁠ ⁠Uyku hijyeni için odanızı karanlık ve serin tutmak

5.⁠ ⁠El Hijyeni ve Kişisel Temizlik
Soğuk havalarda kapalı ortamlarda geçirilen süre artar, bu da virüslerin yayılmasını kolaylaştırır.
Basit bir önlem olan el yıkama alışkanlığı, viral bulaş riskini %70’e kadar azaltabilir.

Dikkat edilmesi gerekenler:
•⁠ ⁠Ellerinizi sabunla en az 20 saniye yıkayın
•⁠ ⁠Göz, burun ve ağız temasından kaçının
•⁠ ⁠Kalabalık ortamlarda maske kullanımı hâlâ etkili bir önlemdir

6. Düzenli Egzersiz ile Dolaşımı Canlandırın
Kış aylarında fiziksel aktivite azalır. Oysa düzenli egzersiz, kan dolaşımını artırarak bağışıklık hücrelerinin vücutta daha etkin dolaşmasını sağlar.

Basit ama etkili öneriler:
•⁠ ⁠Haftada 3-4 gün, 30 dakikalık yürüyüş
•⁠ ⁠Evde esneme veya yoga hareketleri
•⁠ ⁠Kapalı alan egzersizleri (pilates, dans, direnç egzersizleri)
Egzersiz, yalnızca fiziksel değil ruhsal olarak da bağışıklığı destekler; endorfin salgılanmasıyla stresin azalmasına yardımcı olur.

Önlem Al, Sağlıklı Kal
Kış mevsiminde sağlıklı kalmanın sırrı, hastalığı beklemeden önlem almakta gizlidir.

Küçük ama etkili adımlar atarak, hem bağışıklığınızı güçlendirebilir hem de enerjik bir kış geçirebilirsiniz.

Unutmayın: “Sağlık, korunduğunda en değerli yatırımdır.”

Bugünden başlayarak bedeninize gereken özeni gösterin — güçlü bir bağışıklık, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Eğer sizin de sağlığınıza önem veriyor ve bağışıklık sisteminizi korumak istiyorsanız, Alaçatı’daki Kliniğimize uğrayabilirsiniz. Dr. Başak Tanrıkulu Orhan

Geleneksel tedavi yöntemleri arasında özel bir yere sahip olan hacamat (kupa terapisi), hem bedensel hem ruhsal dengeyi destekleyen, binlerce yıllık bir iyileştirme sanatıdır. Günümüzde tamamlayıcı tıp uygulamaları arasında yer alan bu yöntem, vücudu arındırmak, kan dolaşımını düzenlemek ve bağışıklığı güçlendirmek amacıyla kullanılmaktadır. Özellikle Çeşme hacamat ve Alaçatı hacamat uygulamaları, bölgenin sakin atmosferiyle birleştiğinde, bedensel rahatlamayı ve ruhsal arınmayı destekleyici bir deneyime dönüşür.

Hacamat Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Hacamat, steril klinik koşullarında, hekim kontrolünde uygulanan bir kan alma yöntemidir. Negatif basınçla cilt üzerinde vakum oluşturulur, ardından mikro kesiler açılarak vücuttaki toksinlerin ve metabolik atıkların atılması sağlanır. Bu işlem, vücudun doğal iyileşme mekanizmasını harekete geçirir.

Klinik Alaçatı’da hacamat uygulamaları:
• Steril, tek kullanımlık ekipmanlarla
• Hekim gözetiminde
• Kişiye özel sağlık değerlendirmesi sonrasında gerçekleştirilir.

Hacamatın Bilimsel Faydaları

✅ Bağışıklık sistemini güçlendirir: Kan ve lenf dolaşımını destekleyerek savunma sistemini aktive eder.
✅ Kas ve eklem ağrılarını hafifletir: Özellikle boyun, sırt, bel ve diz bölgesinde rahatlama sağlar.
✅ Vücudu detoksa hazırlar: Serbest radikallerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunur.
✅ Stresi azaltır: Otonom sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı etki oluşturur, uyku kalitesini artırır.
✅ Migren ve baş ağrısında destekleyicidir: Dolaşımı düzenleyerek ağrı eşiğini yükseltir.

Kimler İçin Uygundur, Kimler İçin Uygun Değildir?

Hacamat; kronik yorgunluk, dolaşım problemleri, kas gerginliği yaşayan bireylerde destekleyici bir yöntem olarak tercih edilebilir. Ancak;
• Hamilelerde,
• Kan sulandırıcı kullananlarda,
• Anemi veya pıhtılaşma bozukluğu olanlarda
hacamat önerilmemektedir. Her uygulama öncesinde detaylı doktor değerlendirmesi yapılmalıdır.

Hacamat Ne Zaman Yapılmalı?

Klinik Alaçatı’da hacamat uygulamaları, kişisel sağlık durumuna göre mevsimsel ve periyodik planlamalar ile yapılmaktadır. Geleneksel olarak hicri takvim günleri dikkate alınsa da, modern tıpta en önemli nokta bireysel uygunluk ve medikal değerlendirmedir.

Dr. Başak Tantıkulu Orhan | Klinik Alaçatı
📍 Alaçatı, Çeşme / İzmir